Sen - sekret regeneracji mistrzów. Jak śpią najlepsi sportowcy?

Dlaczego sportowiec potrzebuje więcej snu?

Podczas snu dochodzi do wzmożonej regeneracji tkanek, wyrównania poziomu hormonów, a także do procesów naprawczych w mięśniach i układzie nerwowym. Dla osób aktywnych fizycznie - sen to trening niewidoczny gołym okiem, ale równie ważny jak ten na siłowni czy basenie. Maciej Maślanko nie ma co do tego wątpliwości:
- Po dyżurze w straży i intensywnym treningu, mogę funkcjonować tylko dzięki temu, że sen traktuję jak świętość. Nie da się budować formy, jeśli się nie regenerujesz - mówi.

Strażak, który zna znaczenie regeneracji

Maciej Maślanko to postać nietuzinkowa: łączy służbę w Państwowej Straży Pożarnej z profesjonalnym uprawianiem triathlonu. Startował m.in. w Mistrzostwach Polski, Europy i Świata, reprezentując z dumą nasz kraj, zajmuje czołowe miejsca. Jego styl życia wymaga wyjątkowej dyscypliny i odporności - zarówno fizycznej, jak i psychicznej. - Organizm daje radę, bo wcześniej był odpowiednio przygotowany - to znaczy dobrze odżywiony, przetrenowany, ale też wyspany - tłumaczy Maślanko.

Oprócz sportu i straży pożarnej, zawodowo Maciej jest fizjoterapeutą. Służy codziennie pacjentom wiedzą i pomocą w powrocie do zdrowia. Jego zaangażowanie oraz pasja do sportu czynią go inspirującym przykładem dla wielu.

Sen a wydajność sportowa - co mówi nauka? 

Badania jednoznacznie wskazują, że sportowcy śpiący poniżej 7 godzin dziennie notują spadek wyników nawet o 10-15%. Braku snu nie da się "przeskoczyć" nawet najlepszą dietą czy suplementami. Maciej zauważa:
- Trening bez regeneracji to po prostu katowanie organizmu. Wielu zawodników zaczyna rozumieć, że sen to nie luksus - to narzędzie do osiągania celów.

Regeneracja wymaga nie tylko czasu, ale i odpowiednich warunków. Odpowiedni materac, łóżko oraz odpowiednie warunki snu w sypialni to fundamenty głębokiego snu. Właśnie dlatego coraz więcej sportowców współpracuje z markami dbającymi o dobry sen. - Materac dostałem od Fabryki Dobrych Materacy. To bardzo dobry produkt, który dopasowuje się do mojego ciała. Po przebudzeniu czuję różnicę. Zero napięć w karku, zero bólu pleców. To ogromna zmiana, którą polecam każdemu - dzieli się swoim doświadczeniem Maślanko.

Regeneracja to nie tylko odpoczynek

Dobry sen wpływa nie tylko na mięśnie i układ nerwowy, ale także na psychikę. Wypoczęty organizm lepiej radzi sobie ze stresem startowym i szybciej odzyskuje siły po porażkach. - Zdarza się, że dzień przed zawodami śpię trochę gorzej. Ale gdy przez cały tydzień przed startem śpię regularnie i komfortowo, mam pewność, że moje ciało będzie gotowe - mówi Maciej.

W świecie sportu sen nie jest luksusem - jest koniecznością. Dla osób aktywnych, ale też tych, którzy prowadzą wymagający tryb życia, odpowiednia higiena snu to inwestycja w zdrowie i wyniki. Przykład Macieja Maślanko pokazuje, że nawet przy wielu obowiązkach, da się zadbać o regenerację -
trzeba tylko chcieć i stworzyć do tego odpowiednie warunki. Twoje łóżko może stać się Twoim najlepszym trenerem regeneracji. Śpij mądrze - jak zawodowiec.

Biografia:

Maciej Maślanko to wszechstronny sportowiec i strażak Państwowej Straży Pożarnej, który łączy służbę publiczną z pasją do triathlonu. Aktywnie startuje w zawodach triathlonowych od kilku lat, osiągając znaczące wyniki zarówno na krajowych, jak i międzynarodowych arenach.

Na arenie międzynarodowej reprezentował Polskę w Mistrzostwach Świata Aquathlon - Pontevedra 2025 zajmując 8 miejsce. Rok wcześniej w Mistrzostwach Świata Age-Group w Torremolinos-Andalucia w 2024 roku w sztafecie mieszanej 30-39 AG zajął 7. miejsce. W Mistrzostwach Europy w Aquathlonie - Pamplona 2025 zajął 4 miejsce. 

W 2022 roku zdobył trzecie miejsce na Mistrzostwach Świata Strażaków w Triathlonie. 

MG