Jak się zdrowo wyspać?

Jak się dobrze wyspać?

Większość badań ankietowych pokazuje, że młode pokolenie śpi krócej niż ich rodzice 10 lat temu. Można powiedzieć, że jest to już stała tendencja. Wynika to z tego, iż dziś młodzi ludzie więcej pracują chcąc zapewnić rodzinie godziwe warunki do życia. Dodatkowo współczesna technologia sprawia, iż często praca wpycha się do naszego domu powodując, że zaciera się granica, między czasem w pracy a czasem prywatnym. Szczególnie dotyczy to przedsiębiorców, managerów czy freelancerów, którzy śpią 5-6 godzin. Tymczasem według lekarzy i psychologów minimalny czas snu to 7 godzin dla dorosłego, zdrowego aktywnego człowieka.

Jak się zdrowo wyspać?

Jak się zatem zdrowo wyspać? Oczywiście każdy z nas ma swoje sposoby. Jednak istnieją pewne obiektywne zasady zdrowego, głębokiego snu. Można je podzielić na dwie grupy: urządzenie sypialni i nasze rutynowe zachowania przed snem. Najlepiej zacząć od podstaw czyli od dobrego materaca. Musi być dobrany do naszych indywidualnych potrzeb i stylu życia. Ważny jest tu stopień twardości, elastyczność i odpowiedni wymiar do naszych kształtów i wagi ciała. Następnie odpowiednia kołdra, prześcieradło i poduszka. Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie: jakie poszycie nam najlepiej odpowiada. Na rynku są dostępne materiały syntetyczne i naturalne. Ponadto można podzielić je na sezonowe i całoroczne. Lepiej sprawdzą się sezonowe, ponieważ są wykonane z materiałów dedykowanych danej porze roku, stosownie do średniej temperatury letniej bądź jesiennej. Pościel powinna latem chłodzić, a zimą grzać. Funkcja poduszki jest również ważna. Ta odpowiednia powinna być dopasowana do kształtu naszej linii barków, szyi i głowy, aby dobrze podpierać je podczas snu. Kolejnym krokiem jest stworzenie komfortu termicznego czyli przyjaznej temperatury do zasypiania i spania. Powinna ona wynosić między 18 a 20 stopni Celsjusza. Sypialnia powinno także być zaciemniona tak by nasze ciało zaczęło produkować melatoninę. Na 2 lub 3 godziny przed snem nie powinno się pić kawy, herbaty, alkoholu jak i nie spożywać ciężkostrawnej kolacji. I wreszcie – co bardzo istotne – nie korzystać już w danym dniu z urządzeń elektronicznych, emitujących niebieskie światło i utrudniające zasypianie oraz zdrowy, głęboki sen.

Sypialnia – jak ją urządzić?

1. Łóżko – obszerne, wygodne, solidne i dopasowane rozmiarami do sypialni
2. Materac – dobrany do wagi, wzrostu, stopnia twardości i rozmiarów łóżka
3. Poduszka – sprężysta, wygodna i dobrze podpierająca szyję, barki i głowę
4. Pościel – dostosowana do pory roku
5. Kołdra – dobrana do pory roku, alergii i rozmiarów materaca
6. Przestrzeń – porządek, harmonia i minimalizm
7. Kolory – stonowane, delikatne i uspokajające
8. Temperatura – 18-20 stopni Celsjusza, konieczne wietrzenie przed snem bez względu czy latem czy zimą.
9. Światło – albo całkowita ciemność albo delikatne światło punktowe
10. Rośliny – aloes, lawenda, bluszcz pospolity, gardenia i wężownica

Czego nie robić przed zasypianiem?

1. Nie pić kawy – na 2 do 3 godzin przed snem
2. Nie pić alkoholu – usypia, ale sen jest płytki i przerywany,
3. Nie jeść – na 2 lub 3 godziny przed snem, ewentualnie owoce, jogurt, warzywa
4. Nie używać laptopa i telefonu – na 3 godziny przed snem odkładamy i wyłączamy
5. Nie oglądać telewizji – na 2 lub 3 godziny wyłączamy telewizor
6. Nie ćwiczyć zbyt intensywnie – siłownia, piłka nożna, rower – odpada, ewentualnie joga, gimnastyka, medytacja.

Śpij dobrze i zdrowo

Przede wszystkim zacznijmy traktować serio zalecenia i wskazówki dotyczące prawidłowego snu, jak te związane z dietą. Pilnujmy sztywnego harmonogramu czasu spędzonego w łóżku. Unikajmy obfitych posiłków, intensywnych ćwiczeń fizycznych oraz oglądania telewizji do późnych godzin nocnych. Na dwie godziny przed snem nie powinniśmy korzystać z laptopa i smartfona. Zadbajmy o odpowiednią atmosferę kładąc się spać. Sypialnia powinna być cicha, ciemna i niezbyt ciepła. Ale bez dobrego i wygodnego materaca, dobranego do naszych indywidualnych preferencji nadal możemy się nie wysypiać. Dlatego warto zainwestować w dobre łóżko, poduszkę, miłą pościel no i oczywiście filiżankę ciepłego mleka… Dobrej nocy!

PK