Ile powinniśmy spać?

Sen jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania. Ale wiesz, ile tak naprawdę powinno się spać? Warto się zastanowić nad tym, ile snu potrzebujesz, by nie cierpieć na ciągłe zmęczenie w ciągu dnia. Obecnie coraz więcej ludzi na całym świecie nie wysypia się, zarywa noce lub cierpi na bezsenność. Naukowcy od wielu lat badają problem zaburzeń snu – skąd się one biorą i jak sobie z nimi radzić. Swoje badania kierują także w stronę poprawy wypoczynku w nocy i czasu, który powinniśmy na to przeznaczyć. Skupmy się na tym, ile godzin powinno się spać.

Ile godzin potrzebujemy na sen?

Niektórzy ludzie są w stanie wypocząć po zaledwie 5 godzinach snu i mają energię do działania. Jednak częściej zdarza się, że człowiek nie potrafi wyspać się nawet po 8 godzinach snu. Skąd bierze się ta różnica? Powody mogą być różne. Bywa, że warunki w miejscu spania nie sprzyjają naszemu wypoczynkowi, a stres nie pozwala zasnąć. Ponadto możemy cierpieć na przewlekłe zmęczenie lub chrapanie – w takich przypadkach warto skonsultować to ze specjalistą. To, ile powinien spać człowiek, jest sprawą indywidualną, jednak warto stosować się do zaleceń lekarzy i naukowców.

Odpowiednia ilość snu

Zadbaj o zdrowy wypoczynek i zyskaj więcej energii w ciągi dnia. Dorosły człowiek powinien spać od 7 do nawet 9 godzin na dobę, aby jego organizm funkcjonował prawidłowo. Pamiętaj, aby nie skracać zalecanej ilości snu, gdyż mogłoby to odbić się na Twoim samopoczuciu, a nawet zdrowiu.

Wiek a ilość snu

Dzieci powinny spać znacznie dłużej niż osoby dorosłe. Ma to kolosalne znaczenie dla prawidłowego rozwoju, wzrostu i samopoczucia. Zatem ile powinno spać dziecko? Nie bez powodu rodzice powinni kłaść dzieci do spania znacznie szybciej niż sami udają się na wypoczynek. Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują od 10 do nawet 13 godzin snu w ciągu doby. To samo dotyczy młodzieży. Niewyspany nastolatek może być rozdrażniony i będzie mu brakować koncentracji do nauki.  Czy nastolatkowie także powinni spać tyle godzin? Młodzi dorośli zazwyczaj śpią około 10-11 godzin. Znacznie dłużej niż osoby dorosłe, ponieważ wciąż rosną, a ich organizmy przechodzą znaczące zmiany. Dodatkowo przybywa im coraz więcej obowiązków szkolnych oraz domowych, więc potrzebują energii, aby je wykonywać.

Ilość snu u noworodków

Im dziecko jest młodsze, tym więcej czasu spędza śpiąc. Zatem ile powinien spać noworodek? Okazuje się, że tak małe dzieci potrzebują najwięcej snu – mogą spać nawet 17 godzin w ciągu doby. Zdecydowanie wiek ma znaczenie na zapotrzebowanie na sen, dlatego zapewnij swojemu maluchowi odpowiednie miejsce i warunki na wypoczynek.

Ile powinno spać niemowlę?

Im Twoja pociecha będzie starsza, tym jej sen będzie coraz krótszy. Jednak zanim dziecko osiągnie wiek przedszkolny, będzie spać kilkanaście godzin. Jak już wspomnieliśmy powyżej, noworodek może spać aż 17 godzin. W takim razie ile powinno spać niemowlę? Liczba godzin snu niemowlęcia w porównaniu do noworodka jest nieco mniejsza. Niemowlę potrzebuje od 12 do 15 godzin snu. Zdrowy sen znacząco wpływa na jego prawidłowy rozwój.

Nieprzespane noce – skutki

Od dawna mówi się o tym, jak ważny dla człowieka jest sen. Jednak obecnie żyjemy w biegu i nie poświęcamy odpowiedniej liczby godzin na wypoczynek, zarywając noce. Warto poświęcić swojemu snu więcej czasu, gdyż niewysypianie może mieć poważne skutki dla samopoczucia, a nawet zdrowia. Nieodpowiednia podaż snu powoduje brak koncentracji, rozdrażnienie i przewlekłe zmęczenie. Chodząc niewyspanym w ciągu dnia, nasz organizm domaga się dodatkowej energii, dlatego częściej sięgamy po niezdrowe przekąski, co powoduje tycie. Innymi skutkami zdrowotnymi są problemy z krążeniem i spadek odporności. Częściej łapiemy infekcje i wolno dochodzimy do zdrowia.

Zdrowy sen – o co zadbać?

Jeśli chcesz zdrowo spać, dobierz idealny materac pod Twoje potrzeby. Powinieneś także wprowadzić kilka małych zmian do swojej wieczornej rutyny. Poniżej kilka prostych nawyków, których warto się nauczyć.

• Przewietrz sypialnię – dzięki obniżeniu temperatury w pokoju szybciej zaśniesz, a Twój odpoczynek będzie bardziej wartościowy.
• Ogranicz korzystanie z monitorów ekranowych. Postaraj się nie zaglądać w telefon 2 godziny przed snem.
• Nie pracuj w sypialni, a tym bardziej w łóżku. Ta przestrzeń powinna kojarzyć się jedynie z wypoczynkiem.