Ile powinno się spać w zależności od wieku?

Więcej energii każdego dnia? Sprawdź, ile naprawdę potrzebujesz snu, by czuć się świetnie!

Światowy Dzień Snu, który przypada w tym roku 15 marca, to idealny moment, aby zastanowić się nad rolą snu w naszym życiu. Sen jest jednym z najważniejszych aspektów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, a zrozumienie jego wpływu na organizm jest kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego i fizycznego. Amerykański instytut National Sleep Foundation, NSF, (Narodowa Fundacja Snu)  na podstawie swoich ostatnich badań nad długością snu, przedstawiła szczegółowe zalecenia dotyczące niezbędnej  ilości godzin snu, w zależności od wieku. Budzisz się niewyspany? Brakuje ci energii o poranku? Sprawdź, ile godzin powinieneś spać.

Zalecenia NSF dotyczące ilości snu

NSF poświęciła wiele lat na badanie wpływu snu na zdrowie człowieka, co pozwoliło na stworzenie szczegółowych zaleceń. Te rekomendacje są oparte na gruntownej analizie danych, co zapewnia wiarygodność i precyzję wyników. Dzięki temu możemy lepiej zrozumieć potrzeby naszego organizmu i dostosować do nich nasze nawyki snu, co ma bezpośredni wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie i ogólne samopoczucie.

Prawidłowa ilość godzin snu w zależności od wieku:

• Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin na dobę.

Te zalecenia podkreślają, jak ważny jest sen w najwcześniejszym okresie życia dla prawidłowego rozwoju. Sen w tak dużej ilości wspiera rozwój mózgu i jest niezbędny dla zdrowia noworodka. Zapewnienie odpowiedniej ilości snu w tym ważnym okresie życia dziecka może również pomóc w zapobieganiu problemom ze snem w późniejszym wieku.

• Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin na dobę.

W tym okresie sen nadal odgrywa fundamentalną rolę w rozwoju dziecka, wpływając na jego zdrowie psychiczne i fizyczne. Dostosowanie ilości snu do zaleceń może przyczynić się do lepszego rozwoju poznawczego i emocjonalnego. Daje to również rodzicom jasne wytyczne, jak wspierać zdrowe nawyki snu swoich pociech.

• Małe dzieci (1-2 lata):  11-14 godzin na dobę.

W tym wieku jakość i ilość snu mają bezpośredni wpływ na rozwój umiejętności motorycznych i poznawczych. Zachowanie odpowiedniej ilości snu jest kluczowe dla zapobiegania nadpobudliwości i problemów z koncentracją. Pomaga to również rodzicom w ustaleniu odpowiedniej rutyny snu, która jest ważna dla zdrowego rozwoju.

• Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin na dobę.

Dzieci w tym wieku potrzebują wystarczającej ilości snu do wsparcia ich szybkiego rozwoju intelektualnego i emocjonalnego. Sen pomaga w konsolidacji pamięci i uczeniu się nowych umiejętności. Stabilna rutyna snu w tym okresie jest fundamentem zdrowych nawyków snu na przyszłość.

• Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin na dobę.

W tym etapie życia, sen wspiera zdolności uczenia się i koncentracji, co jest istotne dla osiągnięć  w szkole. Dobre nawyki snu mają także pozytywny wpływ na zachowanie emocjonalne i zdolność radzenia sobie ze stresem. Regularny sen pomaga dzieciom utrzymać dobre zdrowie i dobre samopoczucie.

• Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin na dobę.

W okresie dojrzewania, odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla zdrowia psychicznego, rozwoju emocjonalnego i osiągnięć w szkole. Nastolatki często doświadczają zmian w rytmie biologicznym, co może utrudniać zachowanie regularnych godzin snu, jednakże jest to niezwykle ważne dla ich ogólnego rozwoju. Promowanie zdrowych nawyków snu może pomóc nastolatkom w lepszym radzeniu sobie ze stresem i wyzwaniami codziennego życia w tym wieku.

• Młodzi dorośli (18-25 lat): 7-9 godzin na dobę.

Ten okres życia charakteryzuje się nowymi wyzwaniami, takimi jak studia, praca czy życie towarzyskie, które mogą zaburzać regularny sen. Zachowanie zalecanej ilości snu jest podstawą dla zdrowia psychicznego, zdolności do uczenia się i ogólnej produktywności. Zdrowe nawyki snu w tym czasie pomagają w lepszym zarządzaniu czasem i obowiązkami.

• Dorośli (26-64 lata): 7-9 godzin na dobę.

Dla osób w tym wieku, sen jest niezbędny do utrzymania zdrowia fizycznego, w tym serca i układu odpornościowego, oraz zdrowia psychicznego. Zalecenia te pomagają w utrzymaniu wysokiej wydajności w pracy i zapobieganiu przewlekłemu zmęczeniu. Regularny, zdrowy sen wspiera także odporność na infekcje i stres oraz poprawia jakość życia.

• Starsi dorośli (65+ lat): 7-8 godzin na dobę.

W tej grupie wiekowej, zdrowy sen jest kluczowy dla zachowania funkcji poznawczych, zdrowia emocjonalnego i ogólnego samopoczucia. Sen pomaga w utrzymaniu zdrowia serca, zmniejsza ryzyko zawału czy udaru, zaburzeń nastroju i wspiera system odpornościowy. Zachowanie regularnego harmonogramu snu może pomóc w zachowaniu samodzielności i jakości życia w starszym wieku.

Dlaczego te zalecenia są ważne?

Dostosowanie się do tych wytycznych może znacznie poprawić jakość życia, zapobiegając wielu chorobom związanym z nieodpowiednią ilością snu. Regularny i zdrowy sen jest także nieodłącznym elementem profilaktyki zdrowotnej. Uświadomienie sobie znaczenia snu i jego wpływu na nasze życie jest pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia i dłuższego, aktywnego życia.

Optymalna ilość snu a styl życia

Mimo precyzyjnych zaleceń Narodowej Fundacji Snu dotyczących ilości snu, ważne jest, aby pamiętać, że potrzeby snu są sprawą bardzo indywidualną. Styl życia, rodzaj pracy, a nawet genetyka mogą wpłynąć na to, ile snu każdy z nas potrzebuje, aby czuć się wypoczętym i zachować dobre zdrowie i pozytywny nastrój. Na przykład osoby wykonujące prace fizyczne mogą potrzebować więcej regeneracji w podczas snu, niż osoby, które zajmują się głównie pracą umysłową. Ponadto, ludzie prowadzący aktywny tryb życia, uprawiający sport, mogą zauważyć, że ich potrzeba snu różni się wyraźnie od osób mało aktywnym fizycznie. Indywidualne podejście do potrzeb snu jest zasadnicze dla utrzymania zdrowego rytmu życia. Dlatego też, oprócz stosowania się do ogólnych zaleceń, warto eksperymentować i obserwować własny organizm, aby znaleźć optymalną ilość snu, która najlepiej odpowiada naszym potrzebom. Monitorowanie samopoczucia, poziomu energii w ciągu dnia, a także zdolności koncentracji i pamięci mogą służyć jako wskazówki, czy dostarczamy sobie wystarczającej ilości snu.

Jak poprawić jakość snu?

Inwestycja w dobrej jakości materac i wygodne łóżko może mieć duże znaczenie dla komfortu snu, podobnie jak środowisko sypialni, w tym nad temperatura i poziom hałasu. Regularne praktyki relaksacyjne, takie jak medytacja czy czytanie książek przed snem, mogą również wspomóc szybsze zasypianie i głębszy sen. Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych, unikanie ciężkich posiłków przed snem, a także ograniczenie spożycia kawy i alkoholu, mogą dodatkowo poprawić jakość snu. Pamiętajmy również o wyłączeniu i nie korzystaniu z komputera i telefonu tuż przed snem.

Zalecenia Narodowej Fundacji Snu podkreślają nie tylko znaczenie ilości, ale również jakości snu. Świadomość tych wytycznych może nas prowadzić do zdrowszego trybu życia, pełnego energii i wolnego od chronicznego zmęczenia. Z jednej strony, dla sklepów z materacami, łóżkami i dodatkami do sypialni, te informacje są bezcenne i mogą pomóc klientom w dokonywaniu świadomych wyborów na rzecz poprawy jakości ich snu i, co za tym idzie, jakości życia. Z drugiej strony na barkach firm branży wyposażenia sypialni spoczywa odpowiedzialność za edukowanie społeczeństwa na temat zdrowego snu, a jednocześnie dbanie o jak najwyższą jakość oferowanych produktów, prowadzenie badań nad innowacjami i bezpiecznym, regeneracyjnym wypoczynkiem. FDM to producent łóżek i materacy,  którego priorytetem jest dbanie nie tylko o zdrowy sen, ale przede wszystkim dostarczenie takich rozwiązań do sypialni, dzięki którym miejsce to będzie przyjazną i wygodną przestrzenią, w której chce się przebywać i wypoczywać. Sprawdź nas na fdm.pl.

PK