Negatywne skutki braku snu

Podstawowe funkcje snu

Obecnie analiza snu pod kątem jego roli i wpływu na nasze zdrowie jest bardzo ważnym i aktualnym zagadnieniem. Świat medycyny, psychologii i nawet socjologii nie ustaje w prowadzeniu badań nad tym aspektem naszego życia. Naukowcy spierają się co do znaczenia jakości i długości snu w życiu człowieka w kontekście zmian cywilizacyjnych, których efektem jest ciągły deficyt czasu i snu. Nie mniej jednak wszyscy badacze są zgodni, iż brak odpowiedniej długości i jakości snu ma destrukcyjny wpływ na zdrowie każdego z nas.

Zacznijmy od podstawowych funkcji snu. Jedni twierdzą, że we śnie porządkują się nasze informacje, inni że reguluje działanie hormonów. Zgadzają się jednak w tym, iż jest nam niezbędny, regeneruje nasz organizm i że bez niego nie bylibyśmy w stanie normalnie funkcjonować. Prawidłowy sen działa jak eliksir życia. Sprawia, że mamy dobry nastrój i kontrolujemy nasze emocje. Zwiększa się zdolność mózgu do koncentracji i przyswajania informacji czyli do zapamiętywania. Stajemy się bardziej kreatywni i lepiej sobie radzimy ze stresem oraz rozwiązywaniem problemów. Nasz organizm zwiększa swoja odporność i przyspiesza inne procesy związane z regeneracją. Skóra wygląda zdrowiej, przez co lepiej wyglądamy, a także mamy szybszą przemianę materii. Odpowiednia dawka snu pomaga również w obniżeniu napięcia i stresu, które kumulowały się podczas całego aktywnego dnia. Pisząc krótko – sen to zdrowie.

 Konsekwencje braku odpowiedniego snu

I tu przechodzimy do sedna ponieważ łatwiej jest zaobserwować negatywne skutki braku snu niż te pozytywne kiedy się dobrze wysypiamy. Skutki krótkotrwałego braku snu to zmniejszona zdolność zapamiętywania, niższa wydajność organizmu, wydłużony czas reakcji, światło dnia wydaje się zbyt mocne a odgłosy brzmią nienaturalnie głośno. Jednak te najgroźniejsze to zmęczenie, drażliwość i roztargnienie. Często dołączają do tego bóle głowy, migreny i zwiększa się poziom odczuwanego bólu.

1. Mózg zarządza procesami całego organizmu. Kiedy jest niewyspany ma problemy z koordynacją pracy poszczególnych obszarów, co skutkuje pogorszeniem ostrości wzroku i zawężenia pola widzenia. Cierpi również koordynacja ruchowa czyli spowolnienie czasu reakcji na bodźce. Ospałość pojawia się także w mowie. Wtedy mózg ma problem z przetworzeniem informacji oraz z przekazaniem ich dalej. Dlatego osoby niewyspane mają problem z wysłowieniem się i tracą płynność słowną. Obniża się wówczas zdolność do szybkiego i swobodnego posługiwania się słowami.
2. Ciało. Niewyspaniu towarzyszą także objawy somatyczne takie jak zaburzenia apetytu – napady wilczego głodu ponieważ ulega dysfunkcji ośrodek sytości i głodu. Efektem tego jest przyjmowanie zbyt dużej ilości kalorii niż jest to potrzebne i wszystko kończy się otyłością. Mimo objadania się spada produkcja glukozy a organizm nie otrzymuje dostatecznej ilości energii do działania. W efekcie powstaje wrażenie, że świat gwałtownie przyspiesza ale jest to tylko nasze subiektywne złudzenie. Krótki bądź płytki sen przyczynia się również do osłabienia systemu odpornościowego i zwiększeniu infekcji. Podczas braku dostatecznej ilości snu spada produkcja białych krwinek a wzrasta poziom kortyzolu we krwi czyli hormonu stresu. Tracimy odporność, stajemy się podatni na choroby i stres.

Jak zadbać o zdrowy sen?

Przede wszystkim zacznijmy traktować serio zalecenia i wskazówki dotyczące prawidłowego snu, jak te związane z dietą. Pilnujmy sztywnego harmonogramu czasu spędzonego w łóżku. Unikajmy obfitych posiłków, intensywnych ćwiczeń fizycznych oraz oglądania telewizji do późnych godzin nocnych. Na dwie godziny przed snem nie powinniśmy korzystać z laptopa i smartfona. Zadbajmy o odpowiednią atmosferę kładąc się spać. Sypialnia powinna być cicha, ciemna cicha, ciemna i niezbyt ciepła. Ale bez dobrego i wygodnego materaca, dobranego do naszych indywidualnych preferencji nadal możemy się nie wysypiać. Dlatego warto zainwestować w dobre łóżko, poduszkę, miłą pościel no i oczywiście filiżankę ciepłego mleka. Dobrej nocy!

PK