Pozycja spania a wybór materaca

Preferowane pozycje do spania

Każdy z nas ma swoje przyzwyczajenia i upodobania dotyczące pozycji, w której śpi. Jednak to, jak śpimy, nie jest tylko kwestią wygody czy gustu, ale ma również znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. To, jak układamy ciało podczas snu, przekłada się na ułożenia naszych organów wewnętrznych oraz kręgosłupa, a także całego układu kostno-stawowego. Jaka zatem będzie najlepsza pozycja do spania? W jakiej pozycji spać, aby sobie nie zaszkodzić i budzić wypoczętym i pełnym energii?

Preferowane pozycje do spania powinny odgrywać ogromną rolę w wyborze materaca. Niestety, rzadko zastanawiamy się nad tym, jaka pozycja do spania będzie najlepsza dla kręgosłupa i niewiele osób kupując materac, kieruje się doborem poprzez styl, w jakim preferuje nocny wypoczynek. Można powiedzieć, iż dobry materac i prawidłowa pozycja do spania to przepis na zdrowy sen. Kiedy zasypiamy, nasz organizm przełącza się na tryb nocny. Uruchamiają się procesy regeneracyjne i oczyszczające. Nasze mięśnie wiotczeją, tracimy świadomość, nasz oddech spłyca się i zwalnia. Praca serca również jest wolniejsza, co przekłada się na spadek tętna i ciśnienia.

Spanie na boku

Podczas wypoczynku na boku dwa znaczące punkty ciała - ramiona i biodra - jako pierwsze stykają się z materacem, tworząc dwa główne punkty nacisku wytwarzanego przez masę ciała. Spanie na niewłaściwym materacu może spowodować znaczny spadek wsparcia, co ostatecznie prowadzi do pojawienia się bólu pleców, ramion, bioder oraz szyi. Żeby wykluczyć pojawianie się niechcianych ucisków, materac musi odpowiednio dopasować się do ciała. Śpiąc w tej pozycji, nie należy przekraczać średniego poziomu twardości materaca. 

Zalety spania na boku:

• Może pomóc złagodzić zarówno chrapanie oraz bezdech senny, jak i zminimalizować ryzyko utrudnionego przepływu powietrza.
• Jeśli śpisz po lewej stronie, może to pomóc w przypadku refluksu kwasowego i zgagi, a także innych problemów żołądkowo-przełykowych.
• Boczne spanie wydłuża również kręgosłup, przez co pomaga zmniejszyć ryzyko bólu pleców.
• W takiej pozycji dobrze wypoczną osoby mające problemy kardiologiczne, gdyż lewy bok to najlepsza pozycja do spania dla serca. 

Wady spania na boku:

• Może wywierać dodatkowy nacisk na żołądek i płuca.
• Ogranicza przepływ krwi do ramienia, co może prowadzić do jego drętwienia.
• Istnieje ryzyko pojawienia się przedwczesnych zmarszczek, a także wyprysków trądzikowych ze względu na bezpośredni kontakt skóry z poduszką.

Spanie na plecach

Eksperci od snu są zgodni co do jednego – wszyscy ludzie powinni spać na plecach. Odpoczynek na plecach to najlepsza pozycja dla kręgosłupa podczas snu. Śpiąc w ten sposób, bardziej równomiernie rozkładamy masę ciała na materacu. Automatycznie obniża to ryzyko wystąpienia punktów ucisku. Co więcej, osoby śpiące w tej pozycji mogą także wybierać z szerokiej gamy rodzajów materacy, bez ryzyka pojawienia się bólu i dyskomfortu. Kryteria, którymi należy wyszukać odpowiedni materac, mieszczą się w średnio twardym, a nawet twardym zakresie. Zazwyczaj są to materace, które mogą zapewnić bardzo potrzebne wsparcie całemu ciału, bez uszczerbku dla wygody.

Plusy spania na plecach:

• Najzdrowsza pozycja do spania.
• Kręgosłup i szyja pozostaną wyprostowane i wydłużone przez całą noc.
• Mięśnie pleców mogą się w pełni rozluźnić, zmniejsza to szanse na pobudkę z ich bólem.
• Rzadziej pojawiają się zmarszczki ze względu na trzymanie twarzy z dala od poduszki.

Minusy spania na plecach:

• Zwiększone ryzyko głośnego chrapania.
• Jest ściśle związane z bezdechem sennym, poważnym i potencjalnie zagrażającym życiu zaburzeniem snu.

Spanie na brzuchu

Śpiąc na brzuchu mamy zupełnie inny zestaw problemów do rozwiązania. Ułożenie podczas snu w tej pozycji wywiera duży nacisk na biodra i okolice miednicy. Bez materaca zapewniającego odpowiednie wsparcie możemy doprowadzić do zapadania się brzucha w głąb materaca. Prowadzi to bezpośrednio do wewnętrznego wygięcia kręgosłupa. Istnieje wysokie ryzyko problemów związanych z plecami. Z tego powodu śpiąc na brzuchu, musimy skupić się na znalezieniu materaca, który zapewni równomierne rozłożenie masy ciała. Plecy muszą pozostać tak płasko, jak to tylko możliwe. Twarde materace wydają się najlepszym rozwiązaniem. Pocieszającym jest fakt, że osoby które często zadają sobie pytanie jak spać by nie chrapać i nie przeszkadzać partnerowi, mogą z powodzeniem układać ciało w takiej pozycji, gdyż zmniejsza ona zdecydowanie uciążliwą przypadłość. 

Plusy spania na brzuchu:

• Pozycja zmniejsza chrapanie i pomaga złagodzić objawy bezdechu sennego.

Minusy spania na brzuchu:

• Trzymanie głowy obróconej w bok ze skręconą szyją i źle wyprostowanym kręgosłupem.
• Jest to najgorsza możliwa pozycja spania dla twojego kręgosłupa, spłaszcza jego naturalny łuk i prowadzi do bólu pleców i dyskomfortu.
• Istnieje ryzyko przedwczesnych zmarszczek, a także wyprysków trądzikowych przez bezpośredni kontakt skóry z poduszką.

PK