Alergia, a sen - co warto wiedzieć?

Alergia a jakość snu

Alergia może być jedną z głównych przyczyn problemów ze snem – zarówno pod względem zasypiania, jak i utrzymania ciągłego snu przez całą noc. Swędzenie, duszności, kaszel czy katar nie tylko obniżają komfort wypoczynku, ale też sprawiają, że organizm nie regeneruje się tak skutecznie. Według badań, osoby z alergiami częściej budzą się w nocy i mają bardziej płytki sen, co prowadzi do zmęczenia i rozdrażnienia w ciągu dnia. Alergie wziewne, takie jak uczulenie na roztocza kurzu domowego czy sierść, to najczęstsze przyczyny problemów w sypialni. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o antyalergiczne środowisko snu – począwszy od materaca, przez pościel, aż po regularne wietrzenie sypialni.

Jaki materac wybrać przy alergii?

Alergicy powinni wybierać materace wykonane z materiałów antyalergicznych, takich jak pianki wysokoelastyczne, poliuretanowe, lateks naturalny lub pianka termoplastyczna. Lateks, szczególnie naturalny, to materiał wyjątkowo odporny na rozwój bakterii, grzybów i roztoczy, co czyni go idealnym wyborem dla alergików. Dzięki swojej strukturze komórkowej zapewnia świetną wentylację i nie zatrzymuje wilgoci, tworząc nieprzyjazne środowisko dla alergenów. Dodatkowo jest trwały i elastyczny, co gwarantuje wygodę snu i higieniczne warunki przez wiele lat użytkowania. Wybierając materac z warstwą lateksu, można znacząco zredukować ryzyko nocnych objawów alergii. Ważny jest także zdejmowany pokrowiec, który można regularnie prać w temperaturze minimum 60°C. Warto wybierać materace z pokrowcami wzbogaconymi o jony srebra (pokrowiec SILVERCARE) lub technologię Purotex®, która neutralizuje alergeny. Istotne są również właściwości wentylacyjne – dobra cyrkulacja powietrza ogranicza rozwój roztoczy. Dla dzieci sprawdza się pokrowce o właściwościach antyalergicznych DINO i DUMBO.
 

Kichanie przez sen – czy to możliwe?

Choć może się to wydawać dziwne, ludzki organizm praktycznie nie kicha w trakcie głębokiego snu. Odruch kichania jest związany z aktywnością mózgu, a podczas fazy NREM jego aktywność jest znacznie obniżona. To jednak nie oznacza, że alergicy nie cierpią z powodu objawów – kichanie często pojawia się tuż przed zaśnięciem lub po przebudzeniu. Podrażnienie śluzówki nosa przez alergeny może również prowadzić do częstych pobudek i zaburzeń snu. Jeśli budzisz się z uczuciem zatkanego nosa, swędzenia czy koniecznością kichania – może to być znak, że Twoje łóżko lub sypialnia wymagają antyalergicznego środowiska snu.

Alergia – katar w nocy

Nocny katar to prawdziwa zmora alergików. Najczęściej spowodowany jest obecnością alergenów w pościeli – takich jak roztocza, kurz czy sierść zwierząt. Zatkany nos utrudnia oddychanie, zmusza do spania z otwartymi ustami, co prowadzi do suchości w gardle i przerywanego snu. Katar może też nasilać się w pozycji leżącej, gdy śluz spływa do gardła, wywołując kaszel. Rozwiązaniem mogą być specjalne poduszki profilowane piankowe, które wspomagają prawidłowe ułożenie głowy i ułatwiają oddychanie. Warto też zadbać o odpowiednie nawilżenie powietrza w sypialni – zbyt suche może nasilać objawy alergii.

Czy można kichać przez sen?

Technicznie rzecz biorąc – nie. Odruch kichania wymaga aktywności kory mózgowej i napięcia mięśni, które w czasie głębokiego snu są wyciszone. Dlatego kichnięcia pojawiają się zazwyczaj po przebudzeniu, szczególnie u alergików, gdy alergen nadal działa na śluzówkę nosa. Mimo to osoby cierpiące na alergię często nie są w stanie przespać całej nocy spokojnie – ich sen jest przerywany przez swędzenie nosa, łzawienie oczu czy problemy z oddychaniem. W takich przypadkach bardzo ważne  jest zadbanie o środowisko snu wolne od alergenów i odpowiednia higiena sypialni.

5 porad na dobry sen przy alergii

1. Wybierz materac antyalergiczny – najlepiej lateksowy lub piankowy z pokrowcem z certyfikatem OEKO-TEX® i możliwością prania.
2. Regularnie pierz pościel – minimum raz w tygodniu w temperaturze 60°C, która zabija roztocza.
3. Zrezygnuj z dywanów i zasłon – gromadzą kurz i alergeny, które unoszą się w powietrzu.
4. Zainwestuj w oczyszczacz powietrza – usunie pyłki, kurz i inne cząsteczki drażniące układ oddechowy.
5. Wietrz sypialnię codziennie – świeże powietrze pomaga w utrzymaniu zdrowego mikroklimatu w pomieszczeniu.

Alergia nie musi oznaczać złego snu – pod warunkiem, że odpowiednio zorganizujemy przestrzeń w sypialni i wybierzemy materac dopasowany do potrzeb wrażliwego na alergeny organizmu. Warto pamiętać, że sen pełni podstawowa rolę w regeneracji i odporności, dlatego jego jakość nie powinna być lekceważona. Nawet drobne zmiany w otoczeniu sypialni – takie jak częstsze pranie pościeli, wymiana materaca czy oczyszczanie powietrza – mogą znacząco poprawić komfort snu alergika. Zdrowy sen to jeden z filarów dobrego samopoczucia i skutecznej walki z objawami alergii. Dbając o higienę snu, inwestujesz w swoje codzienne zdrowie.

PK