Zdrowy styl życia

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Wystarczy zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, codzienną aktywność fizyczną i dobry, regenerujący sen. Skoro jest to takie proste, czemu tak często chorujemy i narzekamy na samopoczucie? 

Dlaczego warto prowadzić zdrowy styl życia? Budzimy się zmęczeni, często chorujemy, a lekkie przeziębienie wyłącza nas na kilka dni z aktywności. Ciągle boli nas głowa i kręgosłup. Coraz częściej towarzyszą nam poważne schorzenia, jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia, astma a także nowotwory. Wpadamy w błędne koło i szukamy magicznej tabletki na wszelkie problemy. Czy tak naprawdę zdrowy tryb życia może poprawić nasze samopoczucie i pozwoli nam uniknąć rozwoju wielu chorób? 

Zasady zdrowego stylu życia

Regenerujący sen, odpowiednia dieta i aktywność fizyczna to abc zdrowego życia. Jeśli uda nam się zrezygnować z używek i dodatkowo przynajmniej minimalnie ograniczyć stres, pomoże nam to osiągnąć dobre samopoczucie. Podstawą takich działań będzie dobry plan na każdy dzień, dzięki czemu unikniemy marnowania czasu i ciągłej gonitwy za rzeczami mniej ważnymi, a postawimy na zdrowe nawyki, które warto wprowadzić w życie. 

Zdrowy styl życia a odpoczynek

Zdrowy sen to gwarancja dobrego samopoczucia i zdrowia. Niby brzmi jak powtarzany slogan, a tak naprawdę jest podstawą naszego funkcjonowania. Podczas snu odpoczywamy, regenerujemy siły. Pozbywamy się złych emocji zgromadzonych w ciągu dnia. Uwalniamy głowę od problemów. Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Odpowiedz jest prosta: wysypiać się. To jedna z najważniejszych zasad, jakimi powinniśmy się kierować. 

Nie od dziś wiadomo, że idealnie byłoby przesypiać 8 godzin. To tyle samo, co trwa praca na pełen etat pracownika. Czemu zatem tak trudno nam wygospodarować czas na sen? Ile razy, włączając budzik, widzimy 6 lub mniej godzin do pobudki? A co, jeśli mamy problemy z zaśnięciem (pisaliśmy o tym w artykule Jak szybko zasnąć?) albo wybudzamy się kilka razy w nocy? Zdrowy styl życia to także świadomy wybór materaca i łóżka, które zapewnią spokojny sen. 

Wdrożone w życie sposoby na zdrowy styl życia powinny im przeciwdziałać. Powodem bezsenności w wielu przypadkach jest właśnie nieodpowiednia higiena i rutyna snu. Nieregularny tryb życia, pośpiech, stres, natłok obowiązków, a także nieodpowiednie żywienie i zerowa aktywność fizyczna. Im szybciej zrozumiemy, że podczas snu się regenerujemy i wdrożymy plan na zdrowe oraz spokojne życie, tym szybciej nasz organizm nam za to podziękuje. 

Zadbaj o odpowiednie odżywianie 

Zasady zdrowego stylu życia w centrum stawiają odpowiednio zbilansowane odżywianie i nie należy tego mylić z wyszukaną, specjalistyczną dietą. Według dietetyków i specjalistów ds. żywienia powinniśmy zadbać o różnorodność posiłków tak, aby codziennie dostarczać organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Przede wszystkim białka, tłuszczów nienasyconych, złożonych węglowodanów, witamin i składników mineralnych. 

Podstawą żywienia powinny być warzywa i produkty zawierające białko pochodzenia roślinnego. Nie może zabraknąć produktów zbożowych, kwasów omega-3 i witaminy D. Unikajmy chemii i konserwantów. Posiłki powinny być częste, mniej obfite i jak najmniej przetworzone. Szczególnie jest to ważne wieczorem. Pizza czy burger z frytkami, potrawy smażone w głębokim tłuszczu na kolację owszem szybko zaspokoją głód i bywają smaczne. Są jednak ciężkostrawne i mogą spowodować problemy z zaśnięciem i w ogóle ze snem. W naszym pożywieniu w ciągu dnia nie może zabraknąć podstawowego składnika – wody. Aż ¾ naszego organizmu i aż 80% mózgu składa się z wody. To dlatego powinniśmy wypijać blisko 3 litry czystej, niesłodzonej wody. Szczególnie jest to ważne przed snem i zaraz po przebudzeniu. Czysta woda rozkręci nasz metabolizm, wypłucze toksyny, nawodni mózg do lepszego działania. 

Nie odkrywamy niczego nowego, mówiąc, że używki mają negatywny wpływ na zdrowie. Papierosy, alkohol, dopalacze czy narkotyki, ale również napoje zawierające duże dawki kofeiny i nadużywanie leków przeciwbólowych będą przyczyniać się do problemów ze zdrowiem. 

Aktywność fizyczna

Odpowiedzią na siedzący tryb życia jest oczywiście aktywność fizyczna. Już umiarkowane ćwiczenia wykonywane codziennie pozwalają kontrować wagę i znacząco zmniejszyć zachorowalność na choroby cywilizacyjne. Mają zbawienny wpływ na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Sprzyjają przeciwdziałaniu chorób serca i układu krążenia. Pozwalają także dbać o zdrowie psychiczne, przeciwdziałając depresji. 

Dorosły człowiek potrzebuje 30-40 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej.  Światowa Organizacja Zdrowia zaleca robienie przynajmniej 8000 kroków dziennie. Nie trzeba od razu brać się za wyczynowe uprawianie sportu. Nie każdy też odnajduje się na siłowni czy na zorganizowanych zajęciach ruchowych. Można pójść na rower czy basen i aktywnie popływać. Zamiast wszędzie jeździć autem, postawmy na spacery, wysiadajmy z autobusu przystanek wcześniej. Rezygnujmy z windy i chodźmy schodami. Wyjdzie nam to na zdrowie. 

Prowadzenie zdrowego trybu życia nie wymaga rewolucji. Małymi krokami zacznijmy od zmian w odżywianiu. Pijmy więcej wody, nie tylko w czasie upałów czy wysiłku fizycznego. Częściej spacerujmy, zostawiając samochód pod domem. I najważniejsze, dajmy sobie możliwość regeneracji i odpoczynku. Nic tak nie wycisza i nie poprawia zdrowia czy samopoczucia jak sen. Zdrowe nawyki nie będą przykrym obowiązkiem, gdy poczujemy przypływ energii i zadowolenia. 

MG