Jakie rytuały warto wprowadzić do swojej wieczornej rutyny?

Wieczorne nawyki mają duży wpływ na jakość snu, a tym samym na zdrowie oraz samopoczucie. To właśnie pod koniec dnia jest okazja do tego, aby odpowiednio o siebie zadbać, zrelaksować się, a także przygotować ciało i umysł na wieczorny wypoczynek. Chcesz poznać nawyki, które warto wprowadzić do wieczornej rutyny? W artykule przedstawiamy 7 prostych tricków, które pomogą Ci się zrelaksować i odprężyć, aby rano obudzić się z wigorem!

Przygotuj się na następny dzień – jak to zrobić?

Planowanie to pierwszy krok w wieczornej rutynie, którego nie powinno zabraknąć. Spisanie listy rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia, pomoże Ci się lepiej zorganizować. Jeśli odpowiednio opracujesz plan działania, unikniesz stresu spowodowanego obawami przed niewykonaniem jakiegoś zadania i z pewnością o żadnym z nich nie zapomnisz. Przygotuj harmonogram na najbliższy dzień, a Twoje poranki będą przyjemne i bezstresowe.

Odpoczynek po ciężkim dniu – jakie są najlepsze sposoby?

Pod koniec dnia znajdź dla siebie więcej czasu, aby się zrelaksować. Kąpiel w towarzystwie kojącej muzyki, pomoże się odprężyć i odpocząć po ciężkim dniu. Masz chwilę dla siebie? Zadbaj o zdrowie i dobre samopoczucie. Staraj się odpowiednio nawodnić, pijąc wodę lub ziołowy napar, który nie będzie pobudzał. Nie zapomnij o lekkiej i pełnej wartości odżywczych kolacji.

Wyciszenie – jak ograniczyć bodźce?

Zarówno w pracy, jak i w domu dookoła mamy do czynienia z mnóstwem rozpraszaczy – komputerami, smartfonami i telewizją. Zadbaj więc o wyciszenie. Przebodźcowanie zwiększa stres, przez co organizm trudniej się regeneruje. Około 2h przed snem zrezygnuj z monitorów ekranowych, radia i głośnej muzyki. Warto także zmniejszyć natężenie światła, aby dać swojemu organizmowi znać, że zbliża się czas odpoczynku.

Czytanie książek – czy to pomaga w zasypianiu?

Czytanie działa pobudzająco na wyobraźnię i relaksuje. Nie korzystaj jednak ze świecących urządzeń typu tablet czy telefon, gdyż emitują szkodliwe światło niebieskie. Ograniczając je, ułatwisz sobie zasypianie, a także poprawisz jakość snu. Czytaj książki drukowane lub korzystaj na specjalnych czytników, których wyświetlacze imitują kartkę papieru. Kilkadziesiąt minut w ciszy z książką pozwoli się zrelaksować, uspokoić, a także odciąć od zmartwień i stresu. 

Aromaterapia – czy to jest skuteczne?

Wszystkie czynności przed snem warto wykonywać w towarzystwie uspokajających olejków eterycznych, które poprawiają samopoczucie. Aromaterapia ma szerokie zastosowanie – niektóre olejki mają właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne oraz przeciwgrzybiczne. Ponadto redukują stres, dzięki czemu poprawiają jakość snu. Jednym z najczęściej wykorzystywanych olejków eterycznych w aromaterapii jest olejek z lawendy, ponieważ redukuje stres oraz napięcia. Równie skuteczny jest olejek jałowcowy, który ma właściwości antystresowe.

Joga – w jaki sposób redukuje stres?

Intensywny wysiłek fizyczny nie jest wskazany zaraz przed snem, jednak relaksacyjne ćwiczenia jak joga, mają bardzo pozytywny wpływ na wypoczynek. Ta starożytna technika pracy nad ciałem i umysłem łączy ćwiczenia oddechowe, medytację oraz asany. Joga redukuje stres i potrafi znacznie poprawić jakość snu.

Medytacja – czy warto?

Podobnie jak joga, medytacja pomaga wyciszyć umysł. Uczy żyć tu i teraz, dlatego też systematyczna praktyka ułatwia zdystansowanie się od problemów i zmniejszenia stres. Warto więc włączyć medytację do wieczornej rutyny, aby zadbać o jakość snu.

Co jeszcze możesz zrobić, by się wyspać?

Stwórz odpowiednie warunki do spania, żeby organizm mógł się odpowiednio regenerować. Zmniejsz temperaturę w sypialni i wywietrz ją. Pamiętaj o tym, aby minimum raz w tygodniu raz w tygodniu zmieniać pościel na świeżą. Zadbaj o to, by w sypialni nie było rozpraszaczy – telewizora, radia czy telefonu. Światło powinno być delikatne i nierażące. Śpij na wygodnym materacu, który będzie dopasowany do Twoich preferencji. Jeśli zastanawiasz się, jak wybrać ten idealny, skorzystaj z konfiguratora lub skontaktuj się z naszą infolinią. Doradcy pomogą dopasować idealny materac pod wagę, wzrost i potrzeby. Pamiętaj, że o poranek pełen energii możesz zatroszczyć się już wieczorem, gdy pozwolisz sobie na chwilę relaksu. Dlatego pod koniec dnia znajdź więcej czasu dla siebie, aby odpocząć po ciężkim dniu i przygotować swój organizm na regenerujący sen. Wybierz takie rytuały, które najbardziej będą odpowiadały Tobie.