-
Zdrowy sen
Jak działa nasz organizm w nocy?
W trakcie snu organizm odpoczywa, mięśnie rozluźniają się, tętno zwalnia, temperatura ciała ulega zmniejszeniu. W rzeczywistości jednak nawet w trakcie snu nasz organizm nie przełącza się w „tryb oszczędzania energii”. Nasz mózg pracuje, komórki się regenerują. Co się dzieje podczas „nocnej zmiany”? Za najbardziej wydajny uważany jest nocny sen w naturalnych warunkach, czyli w ciszy i w zupełnej ciemności. Podczas snu przechodzimy przez różne fazy, które powtarzają się kilkakrotnie w ciągu nocy.
Podstawowe fazy snu
- Faza pierwsza – zasypianie – stopniowo tracimy kontakt z rzeczywistością.
- Faza druga – zapadamy w sen, wyłączenie świadomości.
- Faza trzecia – głęboki sen – oddech staje się regularny, ciśnienie spada, spada temperatura ciała, mięśnie się rozluźniają. Jeżeli ktoś nas obudzi w tym momencie, jest duże prawdopodobieństwo, że rano nie będziemy tego pamiętać. Na samym początku faza trwa 60 minut, im bliżej rana, ta faza trwa krócej.
- Faza REM – po 90 minutach od zaśnięcia znajdujemy się znowu w płytkim śnie. Przyśpiesza się bicie serca i oddech. Aktywność mózgu jest bardzo wysoka – jak podczas dnia, przeżywamy marzenia senne, pojawia się paraliż senny. Gdy faza ta dobiegnie końca, mózg rozpoczyna cykl od nowa.
Naukowcy udowodnili, że najprościej nam wstać z łóżka, gdy obudzimy się między cyklami, podczas fazy REM. Aktywność mózgu jest wtedy bardzo wysoka, jesteśmy od razu przytomni. Wiedząc, że jeden cykl trwa ok. 90 minut, zaplanuj sobie sen tak, aby jego długość była wielokrotnością 90 minut. By mieć pewność, że sen będzie wartościowy, przyda się poduszka, odpowiednio dobrany materac, ciepła kołdra.
Cykle spania
Sen do północy – uważany za najzdrowszy i najbardziej regenerujący. W tym czasie komórki organizmu naprawiają się. Organizm zaczyna działać wolniej, narządy spowalniają, by oddać swoją energię wątrobie, która pracuje dwa razy intensywniej, usuwając toksyny nagromadzone w ciągu dnia.
- godzina 2-3 w nocy – oddech, puls i ciśnienie schodzą do najniższego poziomu w ciągu doby.
- godzina 4-5- powoli zaczynamy się wybudzać, wyostrzają nam się zmysły. W tym momencie nasz organizm jest najsłabszy, jest to najczęstsza pora zgonów. Zaczynają pracować nerki.
- godzina 6-7 – dochodzi do podwyższenia poziomu hormonów, budzimy się.
Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do wielu poważnych chorób, lecz o tym przeczytacie Państwo w następnym dziale.
PK
Nikt jeszcze nie dodał opinii do tego wpisu, bądź pierwszy!