Wio(sen)ne rewolucje

Poznaj 5 tipów, jak schudnąć na wiosnę

Wszyscy czekamy na początek wiosny. To magiczny moment, który motywuje nas do zmian. Wszystko wokół się zieleni, temperatura staje coraz wyższa, a dni stają się dłuższe. Przerywamy zimowy sen, aby z energią przywitać słońce. Rozpoczynamy wiosenne porządki i stawiamy sobie nowe cele. Jednym z nich jest zrzucenie zimowych, zbędnych kilogramów i zadbanie o kondycję fizyczną. 

W Nowy Rok większość z nas postanawia rzucić palenie, oszczędzać, zdrowo się odżywiać i zapisać się na siłownię. Ale zimowa aura bardzo szybko koryguje nasze cele. Ciemne, senne dni, niskie temperatury i szarzyzna sprawiają, że trudno jest nam o realizacje postanowień. Znaczenie lepszym momentem jest początek wiosny. To czas, który sprzyja trudnym zmianom na lepsze w naszym życiu. Zdrowie jest dla wszystkich najważniejsze, dlatego każdy z nas chce zrobić coś dla siebie wraz z nadejściem sezonu wiosennego. I to jest bardzo dobry pomysł. Dużo słońca i witaminy D dodaje nam energii, motywacji do zmian i pracy nad sobą. 

Schudnij na wiosnę

Prawidłowy sen to jeden z sekretów szczupłej sylwetki. Jest tak ponieważ nasz organizm w czasie snu uruchamia procesy naprawcze i regeneruje nasz organizm. Mózg w trybie nocnym segreguje i porządkuje natłok informacji, ciało odpoczywa, mięśnie wiotczeją, spłyca się oddech i spada tętno. W ciągu 7 - 8 godzin regularnego snu następuje odnowa naszego ciała i umysłu tak, aby rano można było wstać pełnym energii i w dobrym nastroju. Tak wypoczęci możemy stawiać czoło kolejnym wyzwaniom dnia codziennego.  

Jakościowy sen a odchudzanie

Za jakość snu odpowiedzialny jest materac. Modele wysokiej klasy są zaprojektowane tak, aby dobrze podpierać kręgosłup, równomiernie rozprowadzać nacisk ciała na powierzchnię materaca, redukować napięcie mięśni i zapewniać komfortowy, głęboki sen. Dobre materace zapobiegają również wybudzeniom nocnym, dzięki czemu sen spełnia swoje zadanie. Oferta materacy na rynku jest bardzo szeroka, dzięki czemu można dobrać idealny model do swoich preferencji i wymagań. Różnią się stopniem twardości, grubością i rodzajem wypełnienia. W zależności od wagi ciała, wzrostu, stanu zdrowia czy alergii każdy znajdzie coś dla siebie. Co więcej, materac można w kilku szybkich krokach wybrać na stronie internetowej producenta, bezpiecznie zapłacić lub skorzystać z kupna na raty, szybkiej wysyłki do 24h oraz przetestować go nawet do 30 dni.

Rytm dobowy

Zdrowa rutyna snu opiera się regularnym oraz szybkim zasypianiu i wstawaniu. Aby to osiągnąć trzeba pamiętać o wyciszeniu się przed snem, wyłączyć telewizor, komputer i telefon, które emitują światło utrudniające zasypianie. Powinno się także na ok. 2 godziny nie pić kawy, mocnej herbaty ani alkoholu. Pozostałe napoje też należy spożyć w małych ilościach, aby uniknąć wybudzeń z powodu toalety. Kolacja powinna być lekka, łatwostrawna i niskokaloryczna. Najszybciej zasypia się w zaciemnionej sypialni lub przy bardzo słabym, rozproszonym świetle i w ciszy. Zachowanie tych reguł pomoże zadbać o zdrowy sen, a tym samym o szczupłą sylwetkę. 

Optymalna dieta

Kluczem do zrzucenia zbędnych kilogramów i uniknięcia efektu jojo jest ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to dietę ubogą w cukry, tłuszcze i węglowodany, wspomaganą ćwiczeniami fizycznymi żeby organizm spalił więcej kalorii niż przyjął. To uniwersalna zasada, która jest bardzo skuteczna przy konsekwentnym jej stosowaniu. Wiosna oferuje nowalijki, które powinny się znaleźć na naszym stole, podobnie jak owoce, ryby, orzechy i naturalne jogurty. Powinno się również jeść nieprzetworzone produkty i bogate w naturalny błonnik. Warto też zastosować głodówkę oczyszczająca z toksyn, jeżeli stan zdrowotny nam na to pozwala. To znacznie przyspieszy działanie wiosennej diety, a w efekcie skuteczne odchudzanie.

Umiarkowany ruch fizyczny

Rozpoczynając treningi na wiosnę trzeba pamiętać o kilku zasadach. Zaczynamy bardzo powoli, ponieważ nasz organizm po zimie odzwyczaił się od wysiłku fizycznego. Następnie stopniowo zwiększamy czas treningu i jego intensywność tak, aby zainicjować procesy spalania tłuszczu i pozbywania się wody w naszym organizmie. Energetyczne spacery, jogging, rower i pływanie to bezpieczne oraz skuteczne sporty poprawiające jakość kondycji po dłuższej przerwie. Warto również kupić opaskę sportową, zegarek lub smartwatch, które pomogą nam w analizie naszego wysiłku. Szybko przeliczą nam ilość kroków, dystans, spalone kalorie i inne wskaźniki pokazujące, czy nasze ćwiczenia przynoszą pożądane rezultaty. Należy również wyznaczyć sobie cel, który chcemy osiągnąć bazując na przeliczniku stosunku wagi do wzrostu (BMI). Znajdziemy go w aplikacjach treningowych i w Internecie. Wpisując wagę, wzrost i podając płeć otrzymamy wynik kalkulacji, który podpowie nam, ile kilogramów mamy za dużo. Dzięki temu możemy wyznaczyć sobie cel, który chcemy osiągnąć oraz zaplanować odpowiednie do tego ćwiczenia.

Relaks i medytacja

Nie ma większego wroga zdrowej i smukłej sylwetki niż stres. Powoduje on bezsenność, przemęczenie i inne dolegliwości, które utrudniają utrzymanie prawidłowej wagi. Niska jakość snu wzmaga apetyt, ponieważ organizm domaga się dodatkowej porcji energii do działania. Mamy wówczas ochotę na niezdrowe, słone przekąski, słodycze i fastfoody. Dlatego kluczowym czynnikiem przy redukcji wagi jest długi i regeneracyjny sen. Zapewnimy go sobie, wyciszając się wieczorem przed snem lub w ciągu dnia, jeżeli mamy taką możliwość. Walka ze skutkami stresu jest często bagatelizowana, ponieważ większość z nas nie zdaje sobie sprawy, jak niebezpieczne dla zdrowia jest życie w ciągłym napięciu, które nie ma ujścia .Dopiero synergia aktywności fizycznej, relaksu i diety oraz prawidłowego snu zapewni nam skuteczne odchudzanie i utrzymanie szczupłej sylwetki w dłuższej perspektywie.

Powodzenia i trzymamy kciuki!

PK